С доброкачественной гиперплазией предстательной железы (аденомой) сталкивается каждый пятый мужчина после 40 лет. Чаще всего болезнь возникает из-за перестройки организма, который вырабатывает больше женских гормонов и гораздо меньше мужских. Эстроген отвечает за разрастание тканей в организме – и предстательная железа не становится исключением. Заболевание вызывает немало дискомфортных ощущений, перенести которые помогут физические упражнения при аденоме простаты. Надеяться только на гимнастику нельзя, поскольку без медикаментозного курса не обойтись.
Профилактические мероприятия
На начальной стадии можно задержать прогрессию заболевания. Своевременное лечение и разумный режим позволит остановить рост тканей простаты и избежать негативных последствий:
- Привести в норму массу тела, исключить из меню простые углеводы (сдоба, хлеб).
- Красное мясо заменить белым, снизить употребление молока и сливочного масла, ввести в рацион свежие овощи и фрукты.
- При достижении 40 лет проходить регулярные обследования у уролога, включая УЗИ.
- Держать органы малого таза в тепле, избегать переохлаждений, запоров и длительного намеренного удержания мочи.
- Отказаться от чрезмерного употребления спиртного и острых блюд.
- Придерживаться здорового образа жизни, чаще совершать прогулки на свежем воздухе. Полезна езда на велосипеде. Разумные физические нагрузки улучшают метаболизм и повышают уровень тестостерона, что тормозит рост простаты.
При соблюдении половой гигиены можно никогда не столкнуться с неприятным заболеванием.
Для чего нужны физические нагрузки
Причиной аденомы простаты является малоподвижный образ жизни, поскольку предстательная железа расположена в стороне от кровеносных сосудов. Сдавленное положение тазовой части – благоприятная среда для развития застойных процессов, которые приводят к воспалению. Лечебная гимнастика улучшает здоровье и общее самочувствие:
- Повышается качество работы мышц малого таза;
- Перепады давления способствуют естественному массажу простаты;
- Улучшается функция надпочечников, нервная система всегда находится в тонусе.
Сочетание терапевтического курса и упражнений эффективно потому, что лекарственные препараты борются с воспалительными процессами, а умеренные физические нагрузки избавляют от продуктов жизнедеятельности бактерий. Однако любые занятия противопоказаны, если:
- Болезнь находится в стадии обострения;
- Наблюдается затрудненное мочеиспускание;
- Присутствуют сильные боли.
Результат терапии аденомы предстательной железы может закрепляться гимнастикой.
Комплекс занятий
Эффект от упражнений заметен спустя несколько недель. Желательно совмещать различные позы, чтобы хорошо проработать мышцы органов малого таза.
Положение лежа на спине
- Колени согнуть, поднять таз, упираясь на пятки. В самой верхней точке напрячь ягодицы.
- Согнуть ноги и поднять, чтобы колени образовали прямой угол. Сводить и разводить поднятые ноги.
- Стать в позе «березка» и попытаться «крутить велосипедные педали».
- Обхватить ногу ладонью за колено, согнуть и максимально близко притянуть к подбородку. Повторить поочередно с обеими ногами, после чего притянуть две сразу.
- Упор на стопы и локти, поднимать таз с одновременным напряжением ягодичных мышц.
Положение сидя и стоя
- Полуприсесть на одной ноге, одновременно поднимая в сторону другую. Обязательно сжимать ягодичные мышцы на подъеме.
- Сделать по 50 махов ногами по очереди, придерживаясь за стену или стул.
- Наклониться вперед, затем совершать повороты туловища в разные стороны.
- Ноги немного расставлены, тазом описать 5 круговых оборотов поочередно в разные стороны.
- Сгибание ног в коленях. Сделать 5 повторов.
- Ноги широко расставить, выполнить 5 полуприседаний, разворачивая в стороны колени.
- Встать прямо, руками обо что-нибудь опереться. Поставить ноги «крестом», расположив впереди правую. Вдыхая, подняться на носочки, напрячь ягодицы. Выдыхая, вернуться в начальную позу. Повторить около 10 раз. После этого выполнять не подъемы, а приседания. Также до 10 повторений.
- Спина прямая, руки на поясе, ноги немного расставлены в стороны, а их мыски «смотрят» друг на друга. Сделать неглубокий присед, соединив колени. Вместе с этим нужно сжать мышцы ягодиц. Вдох – присесть, выдох — подняться. Выполнить до 6 повторов.
- Ноги поставить вместе, руки свободно опущены. Вдох – руки поднять, выдох — опустить. Сделать 4 повтора.
- Встать прямо, опираясь о стену, сделать до 35 перекрестных шагов.
- Сидя на полу, скрестить выпрямленные ноги, 10 раз напрячь и расслабить ягодичные мышцы и анус, меняя положение ног.
Положение на четвереньках
- Выгнуть спину дугой, напрягая при этом мышцы таза.
- Расставить широко ноги, сделав упор на стопы и локти. Поднимать таз так, чтобы колени отрывались от пола.
- Стоя на коленях, подтягивать поочередно левую ногу к правой руке и правую ногу к левой руке. Дыхание произвольное. Сделать до 6 повторов.
- Исходное положение — стоя на коленях. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе встать на пятки. Для этого упражнения есть противопоказание: наличие тромбов и варикоза.
- Стоя на коленях, совершить по 5 вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.
Положение на животе и на боку
- Имитировать плавание в разных стилях (кроль, брасс).
- Живот плотно прижат к полу, упор на руки. Нужно выгнуться вниз дугой, одновременно подняв ноги.
- Поднимать поочередно правую и левую ногу.
- Лежа на левом боку, поднимать вверх правую ногу. Выполнить по 5 повторов на каждую сторону.
- Можно усложнить задачу и выполнить упражнение «ножницы», лежа на боку.
Выполнение физических упражнений при аденоме предстательной железы не требует специальной подготовки и какого-то особенного оборудования. Главное, преодолеть лень и начать регулярно заниматься.
Лечебно-физкультурный комплекс и массаж
- Лечь на пол, максимально плотно прижать поясницу к поверхности. На вдохе сжать ягодичные мышцы, на выдохе снять напряжение. Сделать до 5 повторов.
- Лечь на ровную поверхность, ноги согнуть в коленях и разводить их в стороны, а затем соединять вновь. Дышать произвольно.
- Лечь прямо. На вдохе сжать ягодичные мышцы, одновременно втягивая анус, на выдохе снять напряжение. Сделать до 5 повторов.
- Зажать коленями на пару секунд теннисный мяч, расслабиться. Делать упражнение можн в разных положениях.
- Лечь прямо. «Натянуть» носки к себе, подтягивая к туловищу поочередно обе ноги. Пятки скользят по полу, помогая движениям. Дыхание произвольное. Выполнить до 10 повторов.
- Выпрямиться, спину держать ровной, поочередно поднимать колени максимально высоко.
- Лечь, согнуть ноги. Повторить ногами около 10 раз «пилящие» движения.
- Лечь прямо, руки расположить вдоль тела. Глубоко вдыхая, поднимать руки вверх, на выдохе опускать. Выполнить до 4 повторов.
- Сделать несколько приседаний, разводя ноги в стороны. Приседания не должны быть глубокими, можно ограничиться полуприседом.
Массаж позволяет запустить механизмы нормальной работы клеток, что способствует восстановлению кровообращения в органах малого таза. Массаж включает в себя не только манипуляции с предстательной железой, но и обработку пояснично-крестцового отдела. Доверить процедуру следует специалисту, поскольку в массаже участвуют не только руки профессионала, но и специальные кольца, массажеры, а также диагностические палочки для интенсивного вибрационного массажа. Однако массаж промежности мужчина может выполнить самостоятельно без вреда для здоровья. Перед сном в течение нескольких минут нужно надавливать на область между анусом и мошонкой. Движения массажа должны быть ритмичными.
Другие гимнастические программы
Для лечения аденомы специалисты советуют совмещать несколько направлений гимнастики:
- Статическая;
- Динамическая;
- Общие физические нагрузки, рассчитанные на все тело.
Статическая гимнастика помогает укрепить мышцы малого таза и живота. Комплекс состоит всего из трех заданий:
- Положение тела коленно-локтевое. Стопы поднять, попытаться продержаться около 2 минут.
- Сидя на полу, сжать крепко колени, пока ноги не станут немного дрожать. Одновременно нужно сильно втянуть живот и задержаться в такой позе от 20 до 50 секунд.
- Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу, ягодицы не отрываются от поверхности. Продержаться так максимально долго.
Динамическая гимнастика облегчает состояние здоровья на период медикаментозного лечения:
- На вдохе сесть на корточки и обхватить колени ладонями. Выдыхая, медленно выпрямиться, не отрывая ладони от ног.
- Лечь на спину, приподнять ноги и крутить ими, как на велосипеде.
- Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Совершать по несколько «шагов» вперед и обратно при помощи одних только ягодиц. Конечности задействовать нельзя.
- Полезны при лечении недуга и обычные отжимания. Отжиматься можно от стены, стула, пола. Важно не переоценить собственные возможности.
- Лечь на живот, сделать обратные скручивания: одновременно поднимать верхние и нижние конечности.
Можно усложнить первое упражнение. Присесть, немного согнуть ноги. В такой позиции разводить в стороны колени и слегка прогибать спину, совершая вдох. Затем выпрямиться с наклоном вперед и выдохнуть.
Несложные упражнения при аденоме предстательной железы полезны абсолютно всем, особенно в тех случаях, когда оперативное вмешательство противопоказано по различным причинам. Зачастую подобная ситуация возникает у мужчин пожилого возраста. Комплекс подбирает врач, но если мужчина уверен в своих физических возможностях, можно выбрать занятия из тематических видео.
Полезные рекомендации
Существует несколько заданий, направленных на оздоровление предстательной железы:
- По утрам и вечерам напрягать на вдохе прямую кишку, а на выдохе снимать напряжение. Повторить до 20 раз.
- Задержать на пару секунд при мочеиспускании напор струи, максимально напрягая мышцы малого таза. В день выполнить до 30 задержек.
- Альтернативой массажу предстательной железы может стать обычный теннисный мяч. Нужно разместить его на ровной поверхности и аккуратно сесть сверху так, чтобы мячик оказался в области промежности. Следует держать равновесие при помощи рук и оставаться в такой позе около 2-3 минут.
Даже эффективные упражнения не заменят секс. Специалисты рекомендуют «лечиться» при помощи самого приятного занятия. Важно соблюдать несколько правил:
- Нельзя прерывать половой акт.
- Нельзя сдерживать эякуляцию.
- Фрикции завершать плавно, а не резко.
Во время оргазма сокращаются и расслабляются мышцы, которые опоясывают анус и простату. Подобная тренировка идет на пользу мужскому здоровью.
Также благоприятно сказывается на процессе лечения:
- Хатха-йога (особенно полезна поза «Лотос», оптимальное время выполнения 10-15 минут);
- «Березка», улучшающая гибкость;
- Растяжка на полу. Начинать занятия нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 10 минут.
В процессе занятий йогой задействуются тазобедренные суставы, активизируются сосудистый и нервный аппарат простаты. Врачи рекомендуют отказаться от лифта, поднимаясь на нужный этаж по лестнице. На начальном этапе необходимо наступать на каждую ступеньку, затем перешагивать через одну, две и три. Подъем по лестнице является непрямым массажем простаты, поэтому спустя неделю повышается тонус предстательной железы.
В интернете часто встречаются рекомендации, касающиеся дополнения гимнастических комплексов парными процедурами. Баня действительно полезна, но она больше подходит для профилактики. Однако и самые обычные посиделки в парилке могу негативно сказаться на мужском здоровье. Во избежание неприятностей важно придерживаться советов специалистов:
- Перегрев и длительное пребывание в бане чревато ухудшением работы яичек.
- Повышенная температура приводит также к отеку простаты.
Посещение бани категорически запрещено при остром течении болезни! Само собой разумеется, что в сауне нельзя употреблять алкогольные напитки, чтобы не спровоцировать обострение болезни.
Послеоперационный период
Не запрещена гимнастика при аденоме простаты и после хирургического вмешательства. Вернуться к занятиям можно спустя пару месяцев после операции, но лучше по этому вопросу проконсультироваться с врачом. Нагрузка увеличивается равномерно и постепенно, а упражнения нельзя выполнять резко. Запрещены на время реабилитации и прыжки. Важно знать во всем меру, поскольку изнурительные занятия не принесут никакого результата. Если с упражнениями справляться сложно, нужно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал более подходящий вариант. Необходима консультация врача и в том случае, если постоянно возникают неприятные или болевые ощущения.
Если работа у мужчины сидячая, следует чаще вставать с места и разминаться. Помогает приблизиться к выздоровлению верховая езда, фитотерапия и ЛФК. После полного избавления от дискомфорта и болезненных симптомов врачи не советуют прекращать занятия, иначе застойные процессы вновь вернутся, а опухоль опять начнет увеличиваться.
