Простатит – бич современных мужчин, причем достаточно молодого возраста. Патология всегда сопровождается нарушениями простатической деятельности и очень неприятными симптомами вроде мочеиспускательных нарушений, эректильных проблем, болей в паху и промежности. Лучшее лечение любого заболевания – это его профилактика, что относится и к простатиту. Одним из эффективных методов избежать воспаления железы являются физические упражнения для профилактики простатита. Хотя лучше подходить к вопросу профилактики простатических воспалений комплексно.
О болезни
Чаще всего причиной воспалительных процессов в простатических тканях выступают застойные явления в тканях мужской железы, которые провоцируют нарушения кровоснабжения и кислородного насыщения, отчего ткани простаты начинают страдать от гипоксии, а их функционирование нарушается. В результате у пациентов происходит развитие простатита. Иногда патология обуславливается бактериальными инфекциями.
Вне зависимости от провоцирующих факторов простатические воспаления всегда сопровождаются массой неприятных симптоматических проявлений вроде учащенного мочеиспускания и болезненных ощущений, эректильных расстройств и раздражительности, нарушений сна и пр.
Если избегать профилактики, а имеющиеся симптомы игнорировать и не лечить, то патология дойдет до хронического состояния, навсегда обосновавшись в жизни пациента. Чтобы избежать развития простатических воспалений, пациентам, находящимся в группе риска развития простатита рекомендуется следовать принципам профилактики патологии. Кроме того, нужно выполнять комплекс специальных упражнений для профилактики простатита, которые стимулируют кровоток и предотвратят застои.
Общие принципы профилактики простатита
Профилактические мероприятия против простатита делятся на первичные и вторичные. Первичная профилактика направлена на предотвращение воспалительных поражений простаты.
- ЗОЖ. Отказ от спиртного и сигарет, сбалансированный рацион – все это заметно снижает шансы для развития болезни.
- Половые инфекции. Воспалительные и инфекционные поражения в половой системе достаточно часто приводят к патологиям железы. Поэтому профилактика половых инфекций позволяет избежать и воспаления простаты. Поэтому мужчинам рекомендуется иметь постоянные половые отношения с одной партнершей. Надо избегать беспорядочных связей и длительного воздержания, иначе простатические проблемы станут нормой жизни пациента.
- Помогают предупредить развитие простатита и упражнения для простаты. Они поддерживают тонус мышечных тканей в половой системе. Не нужно тратить много времени, хватит 20 минут в день. Умеренные нагрузки помогут улучшить кровообращение и сократить застои. Особенно важны подобные упражнения для пациентов, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни.
Вторичные профилактические меры предпринимаются в случае, когда пациенту уже пришлось столкнуться с воспалением в простате. Целью вторичной профилактики является предупреждение обострения простатита или предотвращение его хронизации.
Польза гимнастики
Как уже говорилось, простатические воспаления развиваются преимущественно на фоне кровезастоев и гипоксии железистых тканей. Если же мужчина ежедневно выполняет какие-либо физические нагрузки, то кислородное питание тканей заметно улучшается. Значит, гимнастика при простатических заболеваниях весьма полезна. Выполнение упражнений ускоряют кровообращение, улучшая питание тканей в мочеполовой системе и малотазовой области в целом.
Гимнастика улучшает нервносистемную функциональность и повышают тонус пациентов. Правильное выполнение ЛФК позволяет укрепить мышцы паха, промежности, бедер и суставных тканей. Крепкие промежностные мышцы гарантируют отличное сексуальное здоровье и высокие эректильные возможности. Кроме того, регулярное выполнение лечебной гимнастики позволяет избавиться от последствий гиподинамичного образа жизни, а также устранить остаточные воспалительные реакции. То, что лечебные упражнения полезны для мужской железы – доказанный факт.
Гимнастика Кегеля
Довольно известным комплексом ЛФК является гимнастика Кегеля. Профилактика простаты у мужчин практически невозможна без комплекса Кегеля, который был специально разработан для укрепления промежностных мышечных тканей. Изначально данные тренировки были рекомендованы для женщин, которым необходима помощь в послеродовом восстановлении. Но в дальнейшем практика показала, что и для пациентов мужского пола эти упражнения невероятно полезны. Обнаружить эти мышцы достаточно просто. Мужчине просто нужно задержать в процессе мочеиспускания струю. При этом сработают нужные мышечные ткани, которые и нужно будет в дальнейшем тренировать.
Начинать тренировки рекомендуется с задержки мочеиспускания. Сначала нужно делать это, задерживая урину секунды на 3-4, потом мышцы нужно расслабить и снова напрячь. В первые дни упражнения начинают с малого. Можно сделать примерно 5 подходов, разделяя каждое мочеиспускание на 10 сокращений. Другими словами, нужно задержать одно мочеиспускание 10 раз по 5 секунд каждая задержка. В первые дни за день нужно сделать 5 тренировок, т. е. 50 упражнений в сутки. Постепенно количество подходов нужно увеличивать до 150 в сутки.
Также комплекс Кегеля включает и другое упражнение, которое надо выполнять раз в сутки. Нужно выполнять махи, стоя на полу. Начинать следует с 30 упражнений для каждой ноги. Также не помешают каждодневные прыжки по 100 р/д, которые можно выполнять со скакалкой. Невероятно полезны для ускорения кровообращения и наклоны в стороны, которые к тому же помогают пациентам справиться с лишним весом. На каждую сторону надо сделать не меньше 20 наклонов. Подобный комплекс нужно делать ежедневно, выполняя каждый элемент не менее 45 раз.
Перечень профилактических упражнений для мужчин
Махи ногами, прыжки и бег, приседания и наклоны – все это весьма положительно отражается на кровоснабжении малотазовых органов и простаты. Особенно важна профилактика простатических патологий для мужчин, занимающихся сидячей деятельностью. Даже если жизненный ритм не позволяет заниматься в спортивном зале или фитнес-центре, можно всегда встать из-за стола и во время передышки в работе сделать по 30-40 наклонов на каждую сторону. А уж напрягать мышцы простаты, как при задержке мочеиспускания, можно и вовсе сидя за работой. Именно упражнения Кегеля считаются палочкой-выручалочкой, ведь их можно выполнять практически в любом месте – на работе, в пробке, в метро и пр.
Но если мужчина серьезно относится к профилактике простатита, то ему рекомендуется ежедневно выполнять антипростатический комплекс упражнений, которые помогут успешно предупредить воспаление простаты или справиться с уже имеющейся патологий. Основная тренировка для профилактики простатита предполагает выполнение комплекса упражнений с разного исходного положения.
Сидя
В сидячем положении можно выполнять массу весьма полезных элементов для профилактики и даже лечения простатических тканей.
- Наклоны. Это достаточно простой гимнастический элемент, для выполнения которого нужно сесть, вытянув ноги впереди, а ладони расположив на щиколотках. Нужно выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться до носочков ступней пальцами.
- С мячом. Для выполнения элемента понадобится теннисный мячик, который кладут на пол и как бы нависают над ним, упершись руками в пол. Нужно разместить мячик в промежности и перекатывать его давлением собственного тела. Упор на руки нужно постепенно ослаблять. Поначалу мужчина будет чувствовать несколько болезненный дискомфорт в промежности, но со временем неприятные чувства при выполнении упражнения исчезают. Занятия продолжают, пока неприятный дискомфорт не перестанет появляться.
- Ягодичная ходьба. Тоже невероятно полезное упражнение для простатических тканей. Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув вперед ноги. Надо делать движения, как бы шагая ягодицами. В день нужно сделать не меньше 40-50 таких шагов назад и вперед. Подобный элемент позволяет укрепить тазовые мышцы.
- Снимаем напряжение. Для этого нужно упереться ладонями в пол, раздвинув ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Фактически нужно как бы пытаться сесть на поперечный шпагат. В подобном положении необходимо задержаться на полминуты, затем вернуться в первоначальное положение.
Стоя
Комплекс гимнастических элементов можно выполнять и стоя. Одним из эффективных является следующее упражнение. Нужно встать, выпрямив спину и широко расставив ноги. Надо наклониться вперед, уперев лицо в левое колено и обхватив руками щиколотку левой ноги. Замереть в таком положении на четверть минуты, затем повторить подобное с правой ногой. На каждую конечность нужно выполнить по 10 повторов.
Также неплохим упражнением считаются наклоны корпусом в стороны. Нужно делать ежедневно минимум по 30 наклонов в каждую сторону.
Еще одно эффективное упражнение – взмахи ногами вперед/назад. Для каждой ноги нужно сделать по 100 взмахов.
Помогут разогнать кровь и прыжки. Можно просто прыгать на месте или воспользоваться скакалкой. Начинать надо с 50 прыжков, со временем доведя их количество до 300.
Полезно стоять в позе цапли. Для этого нужно встать на полусогнутой ноге, а другую закинуть за ее голень. Замереть в подобном положении на 60 секунд, а потом поменять ноги.
Еще один гимнастический элемент заключается в следующем: надо опуститься на корточки и постепенно вставать, отводя при этом ногу в сторону. Подобные упражнения нужно сделать по 10 раз на каждую конечность.
Встать, опустив руки. Постепенно согнуть колено правой конечности, стараясь как можно выше поднять при этом бедро. Аналогичные движения нужно провести и с другой ногой, так по 10 раз на каждую конечность.
Дыхание животом
Довольно эффективным упражнением для простатической профилактики является брюшное дыхание. Для выполнения данной техники нужно сделать максимально возможный глубокий вдох и раздуть живот. Задержаться в подобном состоянии на четверть минуты, затем втянуть живот, пытаясь достать брюшной стенкой до позвоночника. Теперь максимально выдохнуть.
Такое упражнение специалисты советуют выполнять для профилактики и в лечебных целях. Ежедневно надо делать минимум по два подхода, каждый из которых предполагает семь повторений дыхания животом.
Лежа на животе
Одним из самых известных гимнастических элементов, выполняемых на животе, считается лодочка. Пациенту надо лечь животом на пол, вытянув руки вперед. Надо одновременно поднимать прямые ноги и грудную клетку с вытянутыми руками вверх. В максимальной верхней точке мужчине нужно задержаться секунд на 15, затем снова лечь и расслабиться. Каждый подход предполагает три повтора.
Можно выполнять похожее упражнение с помощью фитбола. Для этого надо ложиться на фитбол животом и кататься по нему телом на протяжении получаса. Упражнение проводят раз в сутки.
Лежа на спине
Комплекс упражнений предполагает и гимнастику на спине.
- Березка. Нужно поднять ноги вверх и придерживать поясницу, чтобы тело стояло строго вертикально. Замереть на 15-30 секунд. Упражнение повторить 5 раз за подход, а в сутки сделать два подхода.
- Нужно согнуть в коленках ноги и сводить/разводить их. Повторить упражнение 11 раз. В день делать два подхода.
- Согнуть в коленках ноги и выполнять подъемы таза. Замереть в верхней точке на 5 секунд, затем опуститься в и. п. Повторить 6 раз, в день делать по три подхода.
- Выполнять попеременные подъемы согнутых в коленках ног, прижимая их к животу. Повторить элемент по 5 раз для каждой конечности. В день делать два подхода.
- Выполнять выгибания спины, приподнимая ее над полом, при этом затылок и ягодицы должны быть прижатыми к поверхности пола. Максимально выгнув живот вверх, задержаться на 10 секунд, затем принять и. п. и расслабиться. Повторить 10 раз.
Можно ли вылечить простатит только с помощью физических упражнений
Лечебная гимнастика способна предотвратить возникновение патологии, а при уже имеющемся простатическом воспалении она может остановить его дальнейшее развитие, ускорить наступление ремиссионного периода либо закрепить результаты лечения. Но с помощью лишь гимнастических упражнений справиться с болезнью практически невозможно, понадобятся дополнительные меры вроде медикаментозной терапии и массажа, диеты и физиотерапевтических процедур.
При процедурах ректального массажа происходит активация кровообращения, разгоняются застои крови и простатического секрета. При курсовом выполнении массажа заметно улучшается потенция, а вероятность развития простатита падает практически до нуля.
Что касается гимнастических упражнений, то совсем не обязательно выполнять все приведенные выше комплексы. Лучше подобрать по несколько элементов с каждого комплекса и выполнять их ежедневно. Тогда простата будет всегда здорова.
