Неправильный образ жизни, гиподинамия, стрессы, дефицит физической активности – все это вызывает застойные явления в малотазовых органах, что крайне негативно отражается на здоровье предстательной железы. Если простата недополучает необходимого количества кислорода и питания, то ее функциональность нарушается, а в тканях развиваются воспалительные процессы. Физические упражнения при простатите способствуют нормализации кровообращения, что благоприятно сказывается на состоянии предстательной железы и потенции.
Немного о патологии
Простатитом называют воспалительное поражение тканей, которое, по статистике, встречается у половины мужчин планеты старше 50-летнего возраста. Простата имеет в мужском организме важное значение, потому как выполняет достаточно серьезные функции. Она занимается выработкой специфического секрета, необходимого для сохранения жизнеспособности половых клеток. Секрет продуцируется простатой регулярно, при половой близости и эякуляции он вместе со спермой выделяется в уретру, чтобы защитить сперматозоиды и увеличить массу семенной жидкости.
Кроме того, простата вырабатывает тестостеронный гормон, контролирует полноценность мочеиспускательных и эректильных процессов, обеспечивает собственный иммунный барьер, защищающий от инфекционных патологий. Согласно данным, проявления простатита у мужчинначинаются уже после 35-летнего возраста, а если рассматривать статистику патологии среди мужчин разного возраста, то в среднем от простатита страдает порядка 77-80% мужского населения планеты.
При простатических поражениях развивается отечность железистых тканей, начинаются процессы кальцинации, при которых происходит образование конкрементов. Простата окружает мочеиспускательный канал, поэтому при ее отечности возникают проблемы с мочеиспусканием и болезненность этого процесса. Поэтому возникновение подобной симптоматики практически неизменно свидетельствует о развитии воспаления простаты.
Причины воспаления простаты
Патология тесно взаимосвязана с особенностями мужской анатомии мочеполовой системы. Через уретру в предстательную железу могут проникать инфекционные агенты, что фактически является основным фактором развития простатита. Также заболевание возникает на фоне таких факторов, как:
- Гиподинамия, сидячий образ жизни, что наиболее характерно для мужчин, занятых офисной работой, водителей и пр.;
- Пониженный иммунный статус, обусловленный нервными переживаниями, стрессами, недостатком сна;
- Склонность к постоянным запорам;
- Редкие половые контакты, из-за чего созревшие спермии погибают в каналах железы, что и провоцирует развитие воспалительного процесса;
- Ношение слишком тесного нижнего белья;
- Инфекции, передающиеся при половых контактах, имеющие венерическое происхождение;
- Нездоровое питание, ожирение, переохлаждение – все эти факторы способствуют развитию воспалительных процессов в предстательной железе.
Все простатиты подразделяются на инфекционные (причиной служат патогенные микроорганизмы, бактерии или вирусы) и неинфекционные (когда патология развивается на фоне застойных явлений). По медицинским данным, порядка 90% клинический случаев простатита носит застойное, неинфекционное происхождение, и лишь 10% патологий развивается вследствие проникновения патогенных возбудителей.
Обычно проблемы начинаются уже на первой стадии воспалительного простатического процесса, когда пациент сталкивается с эректильными нарушениями. Пропадает столь привычная утренняя эрекция, в промежности появляется сильная, спазматическая болезненность, распространяющаяся в прямую кишку, пенис и мошонку, при мочеиспускании возникают рези и жжение, а сами позывы становятся частыми. В урине появляются нитеподобные примеси, беспокоит гипертермия, ухудшается общее самочувствие.
Принципы терапии
Лечение простатита носит комплексный характер и включает прием медикаментозных препаратов, физиотерапию и массажные процедуры. Если патология имеет застойное происхождение то терапия обязательно включает лечебную гимнастику. Упражнения для лечения простатита можно выполнять в физкабинете или самостоятельно дома, но назначить их должен только врач, который и подберет соответствующие гимнастические элементы.
Чтобы укрепить тазовые мышечные структуры, мужчинам рекомендуется ездить верхом. Поскольку не всем доступны прогулки на лошадях, то заменить подобные тренировки может специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку нижней части тела. Умеренные физические нагрузки и ежедневное выполнение упражнений помогут восстановить полноценное кровоснабжение малотазовых структур.
Польза ЛФК при воспалении
Регулярная лечебная гимнастика при простатите помогает достичь значимых улучшений в состоянии железы и эректильной сфере. Подобная эффективность лечебной физкультуры обусловлена направленным действием на устранение застойных явлений в малотазовых органических структурах. Если же патология развилась настолько, что только профилактической зарядкой от простатита не избавиться, то справиться с проблемой помогут специальные лечебные гимнастические комплексы, которые основаны на выполнении дыхательных и физических упражнений. Благодаря такому подходу при регулярном выполнении данного комплекса элементов купируется симптоматика простатического воспаления и устраняются его первопричины.
Упражнения от простатита помогают устранить такие патологические проявления:
- Дискомфортные ощущения и болезненные спазмы при семяизвержении устраняются за счет вывода токсических элементов и излишков жидкости из простатических тканей;
- Регулярные нагрузки на мышечные малотазовые структуры активируют лимфо- и кровоток, отчего отечность железистых тканей снижается, в результате происходит нормализация мочеиспускательных процессов;
- За счет нормализации кровообращения к железе улучшается доставка питания и кислорода, что благоприятно сказывается на ее функциональных возможностях, восстанавливает гормональный фон и улучшает общее состояние пациентов – восстанавливается сон, улучшается либидо, исчезает раздражительность;
- За счет усиленного лимфотока активируется естественная простатическая защита — усиливается иммунитет, за счет чего быстрее уничтожается патогенная микрофлора и снижается интенсивность воспалительных процессов.
Помимо лечебного эффекта, ЛФК при простатите улучшает общее состояние организма, устраняя застойные явления и улучшая дыхание тканей.
Цели гимнастики
Лечебная физкультура при простатите разрабатывается таким образом, чтобы в результате регулярных занятий выполнялась определенная функция. Во-первых, должен присутствовать лечебный эффект, ведь упражнение при правильной технике его выполнения усиливает приток кислорода и питательных микроэлементов, поэтому происходит активная регенерация железистых тканей. Во-вторых, занятия обеспечивать стимулирующее действие, поскольку ЛФК усиливает вещественнообменные процессы и улучшает кровоток. За счет чего возрастает фагоцитарная активность в простате.
В-третьих, целью упражнений при простатите является восстановление функциональности железы, нормализации ее секретирующей деятельности. Также гимнастика против простатита восстанавливает иммунные силы железы, за счет чего угнетается рост и развитие патогенных микроорганизмов, что обеспечивает выполнение защитной функции упражнений при простатите. Дабы достигнуть всех вышеперечисленных целей, необходимо выполнять каждое упражнение, строго соблюдая технику и рекомендации врача. Заниматься необходимо не менее получаса в день, каждодневно, не попуская ни дня. Только пи соблюдении подобных условий от ЛФК будет должный эффект.
Противопоказания
Нельзя начинать тренировки самостоятельно, необходимо обязательно учесть противопоказания к проведению лечебной физкультуры. Необходимо учесть, что любые физические нагрузки противопоказаны при простатических обострениях или изначальном протекании болезни в острой форме. Поэтому при острой задержке мочевыведения и интенсивном болевом синдроме любые занятия противопоказаны.Начинать тренировки можно только после того, как стихнет острая симптоматика. Также нельзя продолжать при простатите лечебную гимнастику, если в ходе ее выполнения пациент начинает испытывать сильные боли или дискомфорт.
Если имеют место проявления остеохондроза, либо пациент страдает гипертонической болезнью, то рекомендуется обязательно сообщить об этом доктору, потому как при некоторых остеохондрозных формах усиленные физические нагрузки на нижнюю часть тела противопоказаны. Только квалифицированный доктор сможет правильно подобрать для лечения простатита упражнения. Если же в процессе тренировки появилась сильная боль в области простаты, необходимо немедленно прекратить занятия, а упражнение, вызвавшее болезненность, лучше из программы тренировок пока исключить.
Гимнастика на каждый день
Чтобы нормализовать кровоснабжение, лимфоток, купировать воспалительные процессы и улучшить простатическую функциональность, необходимо каждодневно проводить тренировки с выполнением следующих элементов:
- Полуприсяды, при выполнении которых надо разводить колени по сторонам. Необходимо за один подход выполнить упражнение порядка 5-7 раз, а за день надо обязательно провести не менее двух подходов.
- Лежа на животе и заведя руки за затылок нужно приподнять сведенные вместе ноги, затем их разводят по сторонам, задерживают примерно на минуту и опускают в исходную позицию. За один подход делаются два повторения. В день необходимо провести не меньше трех подходов.
- Нужно полуприсесть и слегка наклонить корпус вперед. Из такого положения нужно медленно встать, одновременно разводя в стороны руки и одну ногу. В день делают по два таких подхода, каждый из которых включает по 5 упражнений на каждую ногу.
- Лежа спиной на полу и сведя конечности вместе, нужно поднимать таз вверх, при этом задерживаться на верхней точке на пять секунд. В сутки делают по два подхода, каждый по 7 повторений.
- Лежа спиной на полу, подводить колени к груди, задерживаясь в конечной точке на 5 секунд. Каждый подход состоит из 5-6 повторов, в сутки делают по два подхода.
Данный комплекс помогает нормализовать состояние простаты, но если появляется болезненность, то необходимо прекратить тренировку.
Программа Кегеля
Какие упражнения еще помогаю справиться с простатическими воспалениями. Положительно себя зарекомендовала гимнастическая программа по Кегелю, которая предполагает напряжение мышечных тканей промежности. Определить расположение этих мышечных тканей достаточно просто – попробуйте задержать струю при мочеиспускании, именно эти мышцы и будут задействованы в данном процессе. Именно их и требуется тренировать.
Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышечные ткани промежности, желательно делать это в ускоренном темпе. Затем надо напрячь мышцы и задержать их в таком положении на пять секунд, после чего плавно расслабиться. Также можно делать плавные напряжения мышц, как в процессе дефекации, после чего так же плавно расслабиться.
На первой тренировке надо повторить 8 раз каждый элемент, в день нужно повторить подобную гимнастику не меньше пяти раз. Каждую неделю надо увеличивать количество повторений упражнений на 4, пока не будет достигнуто 45 повторов. Далее выполняйте комплекс Кегеля ежедневно, пока заболевание не будет устранено.
Лечебный комплекс
Крайне важное значение для терапии воспаленной простаты имеет лечебная гимнастика. Выполнять такие тренировки можно дома, поэтому не нужно бежать в спортзал. Существует множество видео или гимнастических упражнений в картинках. Лучше тренироваться в утренние часы. Одним их эффективных элементов для лечения простаты является упражнение с мячом для тенниса, с помощью которого проводится как бы массаж предстательной железы. Как его нужно делать?
Нужно взять теннисный мяч и присесть на него промежностью. Держаться за что-либо нельзя, равновесие можно поддерживать исключительно руками. Так нужно пробалансировать на мячике порядка 3-5 минут. При выполнении данного элемента может возникнуть незначительная болезненность и дискомфорт, что вполне нормально.
Отличный терапевтический эффект обеспечивают традиционные отжимания, техника выполнения которых знакома каждому. Разрешается выполнение отжиманий от пола, табурета и любой другой удобной поверхности. На вдохе надо опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх. Рекомендуется выполнять для лечения простатита и упражнения на специальном гимнастическом снаряде – фитболе. Нужно сесть на мяч и выполнять круговые движения тазом, при этом сохраняя равновесие с помощью рук, расставленных в стороны. Это упражнение укрепляет и разогревает малотазовые мышцы, усиливая кровообращение.
Ходьба на ягодицах считается также одним из эффективных упражнений в противовоспалительной терапии предстательной железы. Этот гимнастический элемент позволяет укрепить бедренные и малотазовые мышцы, а также повышают эректильные способности, поэтому выполнять их при простатите рекомендуется чаще. Нужно сесть на ягодицы, а ноги вытянуть вперед, спину выпрямить. Теперь нужно продвигаться вперед без помощи рук, хотя в воздухе ими двигать для равновесия можно. Совершайте мелкие «шажочки» вперед, а затем назад.
Ну и самое приятное упражнение – секс. В процессе половой близости мышцы вокруг простаты сокращаются, что обеспечивает отличную тренировку. Во время секса нужно избегать прерванного полового акта и задержки эякуляции, длительного отсутствия половых отношений или, наоборот, чрезмерно частых и изнуряющих половых контактов. Это негативно отражается на общем самочувствии пациента и на состоянии простаты.
